[...] zamiast do przedtreningowego dokladac oliwe z oliwek jezeli jem np ryz i cycki z kuraka? 2-ellis pisal po treningu od 1-1,5g wegli na kg LBM i 1/3 tej ilosc bialka a dopiero za 2h posilek potreningowy, dlaczego w twoim przypadku posilek po treningu jest tylko 40 minut po treningu skoro rozniez uzupelniamy glikogen pijac [...]
Na szybko jednynie mogę napisać że między innymi dlatego na ckd robimy ładowania gdyż z reguły występuje pogorszenia samopoczucia, wzrostu poziomu agresji oraz rozdrażnienia. W niektórych badaniach wykazano także pogorszenie testów psychologicznych. Ważne jest by zadbać o dostaraczenie odpowiedniej ilośc białka podczas takiej diety.
Dzisiaj trening pleców i powiem, że skopiowany z Wojtka z końcówką na fst-7. Trening: MC - 60/70/80/ x12 i 90/100 x 8 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Inwerted Rows - 12/10/8/8 fajnie wchodzi ale pod koniec ciężko dociągać.Robiłem inaczej niż Wojtek ponieważ miałem nogi na ziemi. Wiosło sztangą - 60/60/60/70 na tym ciężarze można [...]
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: intuicyjna ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Tu jest lipa.Jeżeli ja)a pewnie i większość) miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g [...]
Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]
[...] - bialko. Z samej wody miesien nie powstanie, z samego bialka tez nie. Dwustronne uzaleznienie. Podstawa rozbudowy muskulatury jest dostarczanie energi w odpowiednio duzej ilosci. Przecietna dieta osoby nie zwracajacej specjalnie uwagi na zawartosc bialka, ale dostarczajacej odpowiednio duzej ilosci kcal w wiekszosci przypadkow zapewni [...]
Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 [...]
[...] z calym szacunkiem dla ciebie i czasu jaki poswiecasz bezinteresownie. Nie czytasz dokladnie tego co napisalem, chociaz faktycznie w paru sprawach sie z toba zgodze, co do ilosci miesa, normalnie to jadalem 450g miesa, 3x po 150g. Ale zaczalalem pic gainer wlasnie, do tego wiecej ryzu itp, i zaczela wychodzic duza ilosc bialka (ponad 200g) a [...]
[...] domowe cwiczenia (dziewczyny w blogach tez cwicza w domu i maja ladne efekty) To rzeczywiscie sprobuj zaczac od 1800kcal, jezli nie bedzie spadac obwod pasa to zmniejszysz ilosc kalorii do 1600kcal. Sprobuj jesc tak by ilosc bialka i weglowodanow byla po rowno. powiedzmy 40%/40% i 20% wartosci kalorycznej dodac jako tluszcze. Obawiam sie [...]
Na diecie wysokowęglowodanowej, podobnie jak na diecie wysokotłuszczowej nie trzeba liczyć kalorii. W pierwszej liczy się jedynie tłuszcze, w drugiej liczy się węglowodany. W obu modelach powinno jeść sie do syta,bez ograniczeń kalorycznych, ograniczeń posiłków,można śmiało jeść i na wieczór. Nie głodzić się pod żadnym pozorem. To odpowiednio [...]
Witajcie, Przez ostatnie kilka dni, dość ostro weryfikowałam swoją wiedzę i podejście do odchudzania.Teraz chciałabym to jakoś podsumować,w celu sprawdzenia czy dobrze wszystko zrozumiałam.Po za tym mam jeszcze parę pytań. Więc jeszcze raz od początku..... Do diety bedzie potrzebny współczynnik aktywności, wiec zakładam, zgodnie z sugestią [...]
"ale ogólnie rzecz biorąc mozna robic mase 1g białka na 3 gramy tłuszczy " nie wydaje mnie się.. Proporcja, którą podałeś jest polecana dla ludzi, których organizm juz się w dużym stopniu przystosował do diety. Te 3 g tłuszczu na gram białka pomagają nasycić organizm do tego stopnia, żeby nie przyszło nam do głowy siegać po węgle. Poza [...]
Wiesz zawsze uważam, ze człowiek powinien sam decydować, na jakiej diecie sie lepiej czuje, nie kazdy lubi jeść tyle białka. Paleo jest oczywiście chwalona, ostatnie badanie dawało super wyniki, ale każdy jest inny. Twój problem jest nie sam fakt, ze się nic nie dzieje, tylko ze właśnie sie dzieje cos zupelnie odwrotnego, wiec albo: - jest to [...]